Bei Sodbrennen handelt sich um eine unangenehme Empfindung, die oft als ein brennendes oder saures Gefühl in der Brust empfunden wird. Häufige Begleiter: Aufstoßen, Schmerzen beim Schlucken und Völlegefühl. Das unangenehme Gefühl kann die Freude am Reisen erheblich beeinträchtigen.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Wie entsteht Sodbrennen auf Reisen?
Im Normalfall ist Sodbrennen kein ernsthaftes Problem und tritt nur gelegentlich auf. Es entsteht, wenn Magensäure in die Speiseröhre und manchmal sogar in den Mund zurückfließt. Die Ärzte sprechen hierbei von Reflux. Ein solcher Reflux führt zu saurem Aufstoßen und einem brennenden Gefühl hinter dem Brustbein, manchmal auch in der Nähe des Herzens. Im Normalfall ziehen sich die Schließmuskeln der Magenöffnung am Ende der Speiseröhre nach dem Passieren der Nahrung zusammen. Der Muskel, der dafür verantwortlich ist, wird auch Pförtner genannt, denn wie ein Pförtner passt er auf, dass nicht zu viel Mageninhalt oder Magensäure wieder in die Speiseröhre gelangt. Verschiedene Ursachen verhindern diesen Vorgang. Einige davon sind beispielsweise auf einen (ungesunden) Lebensstil zurückzuführen, dem wir im Urlaub gerne nachgehen — und der unter anderem das Sodbrennen auf Reisen auslöst.
Sodbrennen auf Reisen: Das können die Ursachen sein
Es gibt verschiedene Ursachen, die gerade im Urlaub für Sodbrennen verantwortlich sein können. Nicht alle lassen sich beseitigen. Es kann also sein, dass Sie möglicherweise mit einem Medikament gegensteuern müssen. Folgende Punkte können das unangenehme Brennen auslösen:
Ernährung
Während einer Reise verändern sich die Essgewohnheiten. Zum Teil kommen unbekannte und auch schwer verdauliche Lebensmittel dazu und das oft noch zu einer späten Stunde, zu der wir sonst nicht mehr essen würden. Und natürlich essen wir meist auch zu viel, weil wir die lokalen Spezialitäten möglichst alle einmal probieren möchten. Hinzu kommt bei vielen Menschen der verstärkte Konsum von alkoholischen Getränken oder besonders viel Kaffee. All das kann dafür sorgen, dass der Körper sich wehrt und es zu Sodbrennen im Urlaub kommt.
Veränderte Schlafgewohnheiten
Im Urlaub gehen wir zum einen meist deutlich später ins Bett, der ganze Schlafrhythmus verschiebt sich und zum anderen ist das Bett ungewohnt für uns, was auch unter Umständen die Schlafposition verändert. Dazu kommen andere Zeitzonen und möglicherweise ein gewisser Stress beim Reisen. Stress kann die Produktion von Magensäure erhöhen und gerade auf Reisen Sodbrennen auslösen.
Bewegungsmangel
Wer nicht gerade ein Fan von Aktivurlaub ist, nutzt die freie Zeit möglicherweise für gemütliche Strandtage. Zudem sitzen Urlauber auf Ihren Reisen viel im Auto, im Bus, im Zug oder im Flugzeug. Das Herumsitzen und -liegen erhöht bei Betroffenen die Wahrscheinlichkeit, dass Sodbrennen im Urlaub verstärkt auftritt.
Diese 5 Tipps helfen Ihnen bei Sodbrennen auf Reisen
Gerade auf Reisen möchte man genießen und sich nicht mit Widrigkeiten wie Sodbrennen herumärgern. Wenn Sie allerdings folgende Tipps anwenden, können Sie dem lästigen Brennen in der Speiseröhre entgegenwirken.
1. Tipp: Achten Sie auf Ihre Ernährung
Vermeiden Sie schwere, fettige oder scharfe Speisen, die Sodbrennen auslösen können. Essen Sie lieber häufiger kleinere Mahlzeiten und verzichten Sie darauf, noch kurz vor dem Schlafengehen etwas zu sich zu nehmen.
2. Tipp: Trigger-Lebensmittel vermeiden
Um im Urlaub Sodbrennen zu verhindern, vermeiden Sie am besten Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie bei Ihnen Sodbrennen auslösen können. Dazu gehören beispielsweise Alkohol, koffeinhaltige, teilweise auch kohlensäurehaltige Getränke, Tomatenprodukte, Zitrusfrüchte und scharfe Gewürze.
3. Tipp: Erhöht schlafen
Wenn Sie mit erhöhtem Oberkörper schlafen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Magensäure nach oben aus dem Magen austreten kann und helfen gleichzeitig dabei, dass sie gegebenenfalls ihren Weg zurück in den Magen findet.
4. Tipp: Viel Wasser trinken
Damit das Sodbrennen auf Reisen wieder weggeht, muss die Magensäure zurückfließen. Das Trinken von lauwarmem und stillem Wasser sorgt dafür, dass die Säure nicht nur zurückgespült wird, sondern auch verdünnt beziehungsweise neutralisiert wird. Auch beruhigende Teesorten wie Kamillentee können helfen.
5. Tipp: Nüsse und Mandeln kauen
Gerade in südlichen Ländern finden Sie fast an jeder Straßenecke die Möglichkeit, ungesalzene Haselnüsse oder Mandeln zu kaufen. Ebenfalls hilfreich sind Kerne wie Kürbis- oder Sonnenblumenkerne — am besten ohne Schale. Nehmen Sie bei Sodbrennen im Urlaub immer mal wieder ein paar Nüsse oder Kerne in den Mund und kauen Sie diese sorgfältig, bis ein Brei entsteht. Dieser legt sich dann nämlich wie ein Schutz um die Magenschleimhaut. Vorsicht aber vor Erdnüssen: Sie regen nämlich die Produktion von Magensäure zusätzlich an.
Wenn gar nichts mehr hilft, ist es gut, sogenannte Antazida in Ihrem Reisegepäck zu haben. Der Name setzt sich zusammen aus den Begriffen anti (gegen) und acidum (Säure). Diese Medikamente sind basisch und neutralisieren die Säure. Können Sie allerdings mit diesen Tipps dem Sodbrennen im Urlaub nicht vorbeugen oder entgegenwirken, dann sollten Sie möglichst zeitnah einen Arzt aufsuchen. Dieser geht den genauen Ursachen des Sodbrennens auf den Grund.
